目的別の選び方
不眠
バレリアンは不眠の解消に効果があるといわれます。バレリアンはヨーロッパ原産の多年草の植物で、古くから睡眠を促す効果のあるハーブとして使用されてきました。バレリアンの有効成分は根にあり、乾燥させることで強いにおいがします。このにおいに有効成分があり、脳の神経伝達物質へ働きかけます。バレリアンの効果は不眠症の解消のほか、鎮静、ストレス、神経過敏症の緩和といった、体をリラックスさせて落ち着かせる効果を持ちます。
メラトニンはおもにアメリカで使用されている、不眠解消のサプリメントです。メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンの一種で、体のサイクルを調整し、睡眠と覚醒のリズムを正常化する働きがあります。そのため時差ボケにも効果があるといわれています。メラトニンは人間の体内で自然につくられ、夜に分泌されます。しかし、加齢とともにその分泌量が減少します。また、不規則な生活をしているとメラトニンが不足し、正常に分泌されにくくなります。
トリプトファンは不眠症やうつ病に効果があるといわれます。アミノ酸の一種で、体内で合成ができないため、必須アミノ酸に分類されます。トリプトファンは脳内神経伝達物質のセロトニンや前述のメラトニンの材料になります。セロトニンは精神を安定させる効果があります。そのため、不足すると気分が沈んだり、不安を強く感じるようになります。トリプトファンは食事から摂取することが難しく、とくに不足しやすい成分といわれます。また、男性に比べ、女性の方が不足しやすい傾向があります。